在孕中期，宝宝的各个器官开始逐渐成熟，也开始需要摄取足够的营养以支持它们的发育，因此营养平衡的孕妇饮食变得尤为重要。
那么，孕中期需要注意什么呢？
1、卵白质的摄取
在孕中期，天天需要的卵白质摄取量为60克左右，相当于5两左右的瘦肉或者1.5个鸡蛋，还可以通过吃豆腐、牛奶等食物来摄入足够的卵白质。
2、合理搭配蔬菜
孕妇天天需要大量的叶菜类蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜等，以及色彩鲜艳的水果，如柿子橙、苹果、苦瓜等，可以增强免疫力，促进胎儿生长发育。
3、缓解便秘
孕妇孕中期容易泛起便秘的问题，多吃一些粗粮、水果、蔬菜可以有用缓解便秘。
孕中期营养与康健息息相关，处于孕中期的准妈妈一定要注意饮食搭配，保证自己和宝宝的康健。注意： 孕妇饮食需凭证个人体质情形调整，无特殊情形只管不要随意填补维生素和矿物质等补品。
孕中期食谱推荐
有身了，种种孕期营养餐应接不暇，岂非还要靠自己脑补菜谱？稀奇是孕中期，准妈妈们对饮食的要求更高。下面就为人人推荐几款营养厚实又康健的孕中期食谱。
山药鸡汤
质料：鸡肉、山药、姜片
做法：将鸡肉切块后焯水，山药也要去皮切块，姜片备用。锅内倒水，煮沸后放入鸡肉，去除浮沫，放入山药和姜片，用炖盅炖2-3小时，加盐调味即可。
紫菜木耳鸡蛋汤
质料：鸡蛋、紫菜、木耳、姜片、香菜
做法：将紫菜、木耳、姜片用清水洗净后泡软备用。将鸡蛋打散，加少量水调匀。锅内倒水，煮沸后放入紫菜、木耳和姜片，再把鸡蛋液倒入其中，煮至鸡蛋熟，加入香菜即可。
番茄鸡蛋意面
质料：意大利面、鸡蛋、番茄、洋葱、蒜、盐、黑胡椒
做法：将面条煮熟捞出后沥干水分，鸡蛋打散备用。锅中倒入油，热锅后下入洋葱、蒜爆香，再加入切丁的番茄煮至软烂，加盐和胡椒调味，倒入打散的鸡蛋蒸至八成熟，最后倒入面条翻炒平均即可。
孕中期食谱：康健鲜味的餐桌之旅
有身是每个女性的大事，尤其是孕中期的饮食更是需要稀奇注意。母亲的康健和宝宝的发育离不开合理的饮食。孕中期除了注重卵白质、钙、铁等营养素的摄入外，还需要合理的搭配才气使孕妇和胎宝宝获得营养平衡的膳食。下面小编为人人提供几种康健的孕中期食谱，希望孕妈妈们可以参考！
1. 红枣银耳汤
红枣、银耳是异常康健的食材，大部门孕妈妈都可以食用。红枣银耳汤口感细腻，具有滋润肺部、滋养肝肾的功效，是一贺喜闻乐见的佳品。
2. 水果拼盘
在孕中期饮食中添加水果也是异常有需要的，可以保证体内多种营养素的摄入。将种种水果切成小块拼盘，既悦目又好吃。
3. 番茄鸡蛋面
西红柿和鸡蛋都是营养价值很高的食材，加上香菜和酸奶，口感极佳，而且酸酸甜甜的味道很适合孕妈妈。
4. 紫薯糯米饭
紫薯是一种红薯，其中含有大量的淀粉和维生素，搭配糯米，口感新鲜细腻，是康健鲜味的选择。
以上这些食谱不仅简朴易做，而且康健鲜味，孕妈咪们可以轻松制作，厚实自己和胎宝宝的饮食。然则在食用前，还需要咨询医生或营养师，体会是否适合自己的情形。